Kolagjeni është “dekalogu” bazë për shëndetin e lëkurës. Nëse trupi e prodhon mjaftueshëm, ai kujdeset për fortësinë, elasticitetin dhe shkëlqimin e lëkurës. Fatkeqësisht, pas moshës 25-vjeçare, sinteza natyrore e kolagjenit fillon të ulet. Përmbajtja e tij mund të bjerë deri në 30% deri në moshën 45 vjeç.
Çfarë duhet të mbash mend rreth kolagjenit:
Ndihmon në ruajtjen e shëndetit të lëkurës: falë vetive hidratuese, kolagjeni ndihmon në parandalimin dhe zvogëlimin e celulitit dhe në uljen e perimetrit të kofshëve, ijeve dhe barkut;
Kontribuon në reduktimin e njollave pigmentare në fytyrë dhe duar duke përmirësuar njëkohësisht qarkullimin e gjakut në zonat e prekura;
Ndihmon procesin e frymëmarrjes: elastina, një proteinë që bën pjesë në përbërjen e kolagjenit, është ajo që mundëson elasticitetin e mushkërive dhe ndryshimin e vëllimit të tyre gjatë nxjerrjes dhe thithjes së ajrit. Me fjalë të tjera, elastina lehtëson fryrjen e mushkërive gjatë frymëmarrjes dhe shfryrjen e tyre gjatë nxjerrjes së ajrit;
Mbron shëndetin e shikimit: kolagjeni hyn edhe në përbërjen e syve dhe kontribuon në tonifikimin e globit okular. Kornea, e cila ka nevojë për kolagjen, ruan elasticitetin e syve dhe përmirëson funksionin vizual.
Kolagjeni është një nga proteinat më të bollshme në trupin e njeriut dhe luan një rol thelbësor në ruajtjen e shëndetit të lëkurës, kockave, artikulacioneve dhe indeve të tjera lidhëse. Me kalimin e moshës, prodhimi natyral i kolagjenit ulet, gjë që mund të çojë në shfaqjen e rrudhave, dobësimin e kockave dhe dëmtimin e artikulacioneve. Fatmirësisht, ushqimi luan një rol shumë të rëndësishëm në mbështetjen dhe stimulimin e sintezës së kolagjenit. Konsumimi i ushqimeve specifike mund ta ndihmojë trupin të prodhojë më shumë kolagjen në mënyrë natyrale, duke kontribuar në ruajtjen e shëndetit dhe rinisë së lëkurës, përmirësimin e fleksibilitetit të artikulacioneve dhe forcimin e strukturës kockore.
Vitaminat esenciale për sintezën e kolagjenit në organizëm
Një nga komponentët kyç në stimulimin e prodhimit të kolagjenit është vitamina C. Kjo vitaminë është e domosdoshme për hidroksilimin e aminoacideve prolinë dhe lizinë, proces thelbësor në formimin e fibrave të kolagjenit. Ushqimet e pasura me vitaminë C përfshijnë agrumet si portokallet, limonët dhe grejpfrutat, por edhe frutat e pyllit si luleshtrydhet dhe boronicat. Perimet e gjelbra si spinaqi dhe brokoli janë burime të shkëlqyera të vitaminës C.
Konsumimi i rregullt i këtyre ushqimeve jo vetëm që mbështet prodhimin e kolagjenit, por gjithashtu forcon sistemin imunitar dhe mbron qelizat nga stresi oksidativ. Përveç vitaminës C, vitamina A luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit të lëkurës dhe mukozave. Karotenoidët, të cilët janë pararendës të vitaminës A, gjenden në perime si karotat, patatet e ëmbla dhe spinaqi. Këto ndihmojnë në rigjenerimin e qelizave të lëkurës dhe mbrojtjen kundër dëmeve të shkaktuara nga radikalet e lira, duke favorizuar një mjedis të përshtatshëm për sintezën e kolagjenit.
Mëso më shumë rreth çfarë janë aminoacidet dhe rolin që ato luajnë në organizmin e njeriut. Zbulo çfarë përfitimesh sjellin aminoacidet dhe pse janë kaq të rëndësishme te fëmijët.
Pse ndryshon niveli i kolagjenit në organizëm
Proteinat dhe aminoacidet: blloqet ndërtuese të kolagjenit
Proteinat janë thelbësore për prodhimin e kolagjenit, sepse kolagjeni vetë është një proteinë e përbërë nga aminoacide specifike. Konsumimi i burimeve të pasura me proteina me cilësi të lartë, si mishi i dobët, peshku, vezët dhe produktet e qumështit, siguron furnizimin e nevojshëm me aminoacide esenciale.
Veçanërisht të rëndësishme janë aminoacidet prolinë dhe glicinë, të cilat janë komponentët kryesorë të molekulave të kolagjenit. Mishi i viçit, pula dhe peshku janë burime të shkëlqyera të këtyre proteinave, duke i dhënë trupit materialin e nevojshëm për sintezën e kolagjenit. Ushqimet e pasura me zink dhe bakër, si arrat, farat dhe drithërat integrale, mbështesin aktivitetin enzimatik të përfshirë në formimin e kolagjenit. Konsumimi i rregullt i bishtajoreve, si fasulet dhe thjerrëzat, kontribuon në një furnizim të mjaftueshëm me proteina dhe minerale esenciale, duke favorizuar prodhimin natyral të kolagjenit.
Antioksidantët dhe mineralet që mbrojnë kolagjenin
Antioksidantët janë thelbësorë për mbrojtjen e kolagjenit nga dëmtimet e shkaktuara nga radikalet e lira. Ushqimet e pasura me antioksidantë si frutat e pyllit, çaji jeshil dhe perimet me gjethe të gjelbra ndihmojnë në neutralizimin e radikaleve të lira, duke parandaluar degradimin e kolagjenit ekzistues.
Vitamina E, një antioksidant tjetër i fuqishëm, gjendet në arra, fara dhe vajra bimore, duke ofruar mbrojtje shtesë kundër stresit oksidativ.
Mineralet si bakri dhe mangani luajnë një rol thelbësor në stabilizimin e strukturës së kolagjenit. Ushqimet si bajamet, arrat e Brazilit dhe drithërat integrale janë burime të mira të bakrit dhe manganit, duke kontribuar në ruajtjen e integritetit të kolagjenit dhe mbështetjen e funksioneve enzimatike të përfshira në sintezën e tij.
Një ndihmë e vogël natyrale është gjithmonë e mirëpritur kur bëhet fjalë për uljen në peshë. Zbulo mjetet efektive për dobësim në farmacinë Spring Farma.
Burimet natyrore të kolagjenit. Si t’i identifikojmë
Përveç ushqimit të pasur me lëndë ushqyese që stimulojnë prodhimin e kolagjenit, konsumimi direkt i kolagjenit përmes ushqimeve mund të jetë i dobishëm. Supat e kockave, për shembull, janë një burim natyral i kolagjenit, duke ofruar aminoacide esenciale dhe xhelatinë që mund të ndihmojnë në mbështetjen e shëndetit të lëkurës dhe artikulacioneve.
Produktet e derivuara nga peshku, si lëkura e peshkut dhe disa lloje mishi, përmbajnë kolagjen të cilësisë së lartë që mund të përthithet në mënyrë efikase nga organizmi.
Suplementet ushqimore me bazë kolagjeni kanë fituar popullaritet kohët e fundit për shkak të potencialit të tyre për të përmirësuar shëndetin e lëkurës, flokëve dhe thonjve, si dhe për të mbështetur shëndetin e artikulacioneve. Këto janë të disponueshme në forma të ndryshme, duke përfshirë pluhura, kapsula dhe pije, duke ofruar një mënyrë të përshtatshme për të rritur marrjen e kolagjenit.
Është e rëndësishme të zgjidhni suplemente cilësore, të ardhura nga burime të sigurta dhe të konsultoheni me një specialist përpara se t’i përfshini në rutinën e përditshme, për të siguruar përputhshmëri me nevojat individuale shëndetësore.
Ushqime të pasura me antioksidantë dhe fibra për mbështetjen e kolagjenit
Ushqimet e pasura me antioksidantë jo vetëm që mbrojnë kolagjenin ekzistues, por mbështesin edhe proceset rigjeneruese të organizmit. Frutat e pyllit, si boronicat, mjedrat dhe manaferrat, janë të shkëlqyera falë përmbajtjes së tyre të lartë të antioksidantëve dhe vitaminave. Ato mund të konsumohen të freskëta, të shtohen në smutë apo të përdoren në ëmbëlsira të shëndetshme, duke ofruar përfitime të shumta për shëndetin.
Perimet e familjes së kryqëzorëve, si brokoli, lakra e Brukselit dhe lakra kale, janë të pasura me antioksidantë dhe fibra, duke kontribuar në një sistem tretës të shëndetshëm dhe në një përthithje efikase të lëndëve ushqyese të nevojshme për sintezën e kolagjenit. Përfshirja e këtyre perimeve në vaktet ditore mund të ndihmojë në ruajtjen e një ekuilibri optimal të lëndëve ushqyese, esencial për prodhimin natyral të kolagjenit.
Roli i hidratimit dhe stilit të jetesës në prodhimin e kolagjenit
Hidratimi i duhur është thelbësor për ruajtjen e elasticitetit të lëkurës dhe për mbështetjen e proceseve të rigjenerimit qelizor. Konsumimi i mjaftueshëm i ujit ndihmon në transportin e lëndëve ushqyese drejt qelizave dhe në eliminimin e toksinave, duke krijuar një mjedis të përshtatshëm për sintezën e kolagjenit. Përveç ujit, çajrat bimorë, supat dhe ushqimet me përmbajtje të lartë uji, si shalqiri dhe kastravecat, kontribojnë në hidratimin optimal të organizmit.
Stili i jetesës luan gjithashtu një rol thelbësor në mbështetjen e prodhimit të kolagjenit. Shmangia e ekspozimit të tepruar në diell dhe përdorimi i mbrojtjes diellore mund të parandalojnë degradimin e kolagjenit të shkaktuar nga rrezatimi UV.
Reduktimi i konsumit të alkoolit dhe lënia e duhanit janë masa të tjera të rëndësishme, pasi këto mund të përshpejtojnë degradimin e kolagjenit dhe të ndikojnë negativisht në shëndetin e lëkurës dhe indeve lidhëse. Stimulimi i prodhimit natyral të kolagjenit në organizëm është një proces kompleks që përfshin ushqimin e ekuilibruar, të pasur me vitamina, proteina dhe antioksidantë, si dhe një stil jete të shëndetshëm.
Duke përfshirë në dietën ditore ushqime specifike, si agrumet, frutat e pyllit, perimet e gjelbra, mishin e dobët dhe arrat, mund të mbështesim sintezën e kolagjenit dhe të sigurojmë që trupi të mbetet i ri dhe i shëndetshëm. Hidratimi i duhur dhe shmangia e faktorëve të stresit oksidativ janë thelbësorë për ruajtjen e integritetit të kolagjenit. Duke investuar në këto zakone ushqimore dhe të stilit të jetesës, mund të gëzojmë përfitime afatgjata në një trup të fortë dhe një lëkurë të ndritshme dhe elastike.
Konsultimi me një mjek është i rëndësishëm përpara marrjes së çdo suplementi apo kure, përfshirë edhe ato natyrale. Zbulo disa nga suplementet më të mira të vitaminave të disponueshme në farmacitë Spring Farma.
Cili është kolagjeni më i mirë për artikulacionet dhe ku mund ta gjejmë
Kolagjeni i tipit I është tipi i kolagjenit me strukturën më elastike dhe përbën mbi 92% të kolagjenit total ekzistues në organizëm. Përqendrimi më i madh i tij gjendet në epidermë, lëkurë, në tendinat që lidhin muskujt me kockat, çka do të thotë se ky tip kolagjeni është jetik për shëndetin e muskujve dhe artikulacioneve. Kur sasia e këtij lloj kolagjeni dëmtohet për shkak të moshës apo faktorëve të tjerë, tendinat dhe ligamentet bëhen shumë më të ngurta dhe më pak të lëvizshme, lëvizin më vështirë dhe shfaqen dhimbje që mund të përkeqësohen.
Personat që përballen me probleme artikulare duhet të përfshijnë në dietën e tyre mish viçi ose pule, fruta deti, vezë, por nëse nuk mund të sigurojnë marrjen e kolagjenit përmes ushqimit, mund të zgjedhin suplemente me kolagjen të tipit I. Po aq i rëndësishëm për shëndetin e artikulacioneve është edhe prokolagjeni, një substancë e formuar nga kombinimi i dy aminoacideve thelbësore për organizmin e njeriut – prolinës dhe glicinës. Këta aminoacide gjenden natyrshëm në lëkurën e derrit, në lëkurën e gjelit të detit ose të pulës, por personat që nuk i tolerojnë këto ushqime mund të zgjedhin suplemente ushqimore që përmbajnë këta aminoacide.
Nëse keni probleme me artikulacionet dhe kërkoni tabletat më të mira me kolagjen ose dëshironi të përfshini në dietën tuaj ushqime të pasura me kolagjen, dijeni se në farmaci ekziston edhe kolagjen detar për artikulacionet dhe kolagjen në ampula për pije. Nuk dëshironi të merrni kolagjen të lëngshëm? Mund të zgjidhni produkte në formë pomade me kolagjen për artikulacionet ose të kërkoni në farmaci kolagjen natyral për artikulacionet. Kur flasim për problemet artikulare duhet të kemi parasysh ushqimet e pasura me kolagjen për artikulacionet, sidomos kur në farmaci gjendet kolagjen për artrozë, kolagjen për tendina ose kolagjen për lëkurë të varur. Gjithashtu, nëse nuk dëshironi të përfshini në dietë kolagjen nga kockat e viçit, mund të zgjidhni injeksione me kolagjen për artikulacionet. Në dyqane ekzistojnë ushqime të pasura me kolagjen dhe acid hialuronik, kolagjen në pluhur për t’u pirë dhe kolagjen i tretshëm që t’ju sigurojë dozën ditore të nevojshme të kolagjenit.
Pyetje të shpeshta rreth kolagjenit
Cila është doza ditore e kolagjenit që mund të marrim?
Për përfitime në lëkurë, rekomandohet një dozë ditore minimale prej 2 gramësh dhe maksimale deri në 10 gramë kolagjen. Ai mund të përmirësojë hidratimin, elasticitetin dhe të reduktojë shfaqjen e rrudhave. Për një metabolizim më efikas rekomandohet konsumimi i kolagjenit të lëngshëm të tipit I dhe II.
Si e kuptoj që kam mungesë kolagjeni?
Ulja e përqendrimit të kolagjenit identifikohet nga shenjat e para të plakjes. Kështu, pas moshës 30 vjeç, si te burrat ashtu edhe te gratë shfaqen shumë shenja paralajmëruese si: përkeqësimi i pamjes së lëkurës, dobësimi i funksioneve jetike të organizmit, humbja e energjisë fizike, përkeqësimi i qarkullimit të lëngjeve jashtëqelizore, ulja e tonusit muskulor, shkatërrimi progresiv i kërcit, ulja e elasticitetit artikular, inflamacioni dhe deformimi i artikulacioneve, përfshirë dobësimin e funksionit vizual. Me pak fjalë, duhet të kuptojmë se sinteza e kolagjenit fillon të ngadalësohet rreth moshës 25 vjeç, ndërsa përqendrimi bie ndjeshëm pas moshës 50–60 vjeç.
A ekziston rreziku i mbidozimit të kolagjenit?
Edhe pse kolagjeni është i dobishëm në shumë procese jetike të organizmit, abuzimi me suplementet që përmbajnë kolagjen mund të shkaktojë reagime anësore. Për shembull, nëse abuzohet me kolagjenin injektues, lëkura mund të pësojë dëmtime, nxirje dhe madje shenja nga shpimi. Në raste më të rralla mund të shfaqen edhe komplikime të tjera si: ndryshime të ritmit kardiak, dhimbje muskulare dhe artikulare, hiperkalcemia (nivele të larta të kalciumit në gjak) dhe kapsllëku.
A ka një moment të ditës kur rekomandohet marrja e suplementeve me kolagjen për një metabolizim më të mirë?
E rëndësishme është të respektohet dozimi, nuk ka rëndësi momenti i ditës kur e marrim për sa kohë respektohet fleta shoqëruese dhe sasia e rekomanduar nga mjeku.
A mund të ndryshojnë suplementet me kolagjen indeksin e masës trupore?
Varet nga lloji i kolagjenit që zgjedhim të marrim, origjina e tij dhe substancat shtesë që përfshihen në përbërje. Për shembull, nëse zgjedhim suplemente me kolagjen të hidrolizuar, ato nuk ndryshojnë masën trupore. Nëse konsumojmë shumë mish pule ose derri, këto produkte sigurisht që ndikojnë në indeksin e masës trupore. Ose nëse zgjedhim kolagjen me fruta, ai mund të përmbajë sheqer që ndikon në peshë.
Sa kohë duhet derisa të shihen rezultatet nga konsumimi ditor i kolagjenit?
Rezultatet mund të ndryshojnë, por shumica e njerëzve vërejnë përmirësime në lëkurë, artikulacione dhe flokë pas të paktën 4 javësh dhe deri në 3 muaj nëse respektohet dozimi.
