Trupi i njeriut, për të funksionuar në parametra normalë, ka nevojë për një sërë vitaminash dhe mineralesh që duhet të plotësojnë nevojat e përditshme për shumë procese metabolike. Ndër të gjitha mineralet jetike, magnezi luan një rol thelbësor në qindra procese biologjike dhe ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis nivelit të magnezit në organizëm dhe ekuilibrit psiko–emocional tek të rriturit dhe fëmijët.
Magnezi ndihmon në menaxhimin e stresit, është një ndihmës në ruajtjen e funksioneve njohëse dhe është i rëndësishëm në shumë procese metabolike në nivelin e trurit.
Cilat janë simptomat më të zakonshme të mungesës së magnezit tek të rriturit dhe fëmijët:
Episodet e ankthit dhe stresit – Magnezi luan rol kyç në rregullimin e hormoneve të stresit, si kortizoli. Mungesa mund të çojë në nivele më të larta stresi, duke i bërë fëmijët dhe të rriturit më të prirur ndaj ankthit, nervozizmit dhe vështirësive në menaxhimin e emocioneve.
Probleme me përqendrimin – Magnezi mbështet funksionin e trurit dhe komunikimin ndërmjet neuroneve. Mungesa mund të shkaktojë vështirësi në vëmendje, përqendrim dhe mësim.
Episodet e hiperaktivitetit – Fëmijët me mungesë magnezi mund të shfaqin simptoma të ngjashme me ADHD, si shqetësim, nxitim dhe impulsivitet; tek të rriturit mund të shfaqet irritim i theksuar dhe nervozizëm.
Pagjumësi dhe çrregullime të gjumit – Magnezi ndihmon trupin të relaksohet dhe të përgatitet për një gjumë të qetë e të thellë.
Çfarë është vaji i magnezit dhe si përftohet?
Vaji i magnezit përftohet duke përzier klorur magnezi (në formë kristalesh ose thekrash) me ujë të distiluar në një raport të caktuar (p.sh. 1 pjesë klorur magnezi me 3 pjesë ujë).
Kloruri i magnezit përthithet lehtë nga trupi dhe mund të përdoret si suplement oral ose në aplikime lokale – vaj magnezi ose kripëra për banjë.
Përfitimet e klorurit të magnezit:
Ndihmon në prodhimin e acidit gastrik;
Merr pjesë në prodhimin e energjisë dhe në relaksimin muskulor;
Mbështet relaksimin dhe gjumin cilësor.
Magnezi ndihmon funksionimin normal të qelizave nervore, që është thelbësor për transmetimin e impulseve elektrike në tru.
Ai ndikon pozitivisht në qartësinë mendore, përqendrimin dhe kujtesën.
Gjithashtu, ndihmon në prodhimin e energjisë pasi truri, që nuk ruan lëndë ushqyese, varet nga furnizimi i vazhdueshëm me oksigjen dhe glukozë.
Aplikimi lokal i vajit të magnezit është një alternativë efikase ndaj suplementeve orale, sepse përthithet më lehtë dhe shkakton më pak efekte anësore në aparatin tretës. Studimet tregojnë se përdorimi i rregullt i tij mund të përmirësojë ndjeshëm cilësinë e jetës duke ulur dhimbjet kronike, ankthin dhe duke normalizuar gjumin.
Përfitimet e vajit të magnezit
Magnezi është ndër mineralet më të rëndësishme për funksionimin e duhur të trupit. Në formë vajore, ai sjell këto përfitime:
Rregullimi i sistemit nervor: redukton hiperaktivitetin dhe përmirëson përqendrimin;
Funksioni i trurit: mbështet kujtesën, mësimin dhe komunikimin ndërmjet neuroneve;
Zhvillimi i kockave: bashkë me kalciumin dhe vitaminën D, ndihmon rritjen dhe forcën e tyre;
Prodhimi i energjisë: ndihmon në shndërrimin e ushqimit në energji;
Funksioni muskulor: parandalon ngërçet muskulore;
Gjumë dhe relaksim: ndihmon për një gjumë të qetë dhe relaksues;
Shëndeti tretës: ndihmon në parandalimin e kapsllëkut dhe ruajtjen e një tretjeje të mirë.
Si përdoret vaji i magnezit – dozimi i rekomanduar
Doza ditore e rekomanduar e magnezit varet nga mosha dhe gjinia:
Fëmijë dhe adoleshentë:
7–12 muaj: 75 mg/ditë
1–3 vjeç: 80 mg/ditë
4–8 vjeç: 130 mg/ditë
9–13 vjeç: 240 mg/ditë
14–18 vjeç: 410 mg/ditë për djemtë, 360 mg/ditë për vajzat
Të rritur:
19–30 vjeç: 400 mg/ditë për meshkujt, 310 mg/ditë për femrat
31–50 vjeç: 420 mg/ditë për meshkujt, 320 mg/ditë për femrat
Mbi 51 vjeç: 420 mg/ditë për meshkujt, 320 mg/ditë për femrat
Gratë shtatzëna: 350–400 mg/ditë
Në laktacion: 310–360 mg/ditë
Trupi nuk e depoziton magnezin, prandaj është e nevojshme marrja e tij e rregullt, veçanërisht për personat aktivë ose sportistët.
Sa kohë duhet përdorur vaji i magnezit
Vaji mund të aplikohet direkt në lëkurë me spërkatje ose përmes masazhit, si dhe të shtohet në ujin e banjës.
Në banjë, rekomandohet shtimi i 100–200 ml vaj magnezi në ujë të ngrohtë dhe qëndrimi për 20–30 minuta.
Aplikohet më mirë në zona me lëkurë të hollë dhe me qarkullim të mirë gjaku: shputat, kyçet, barku, pjesa e brendshme e krahëve.
Për dhimbje muskulore – aplikohet direkt në zonën e prekur.
Për gjumë më të mirë – rekomandohet aplikimi në shputat para gjumit.
Për rezultate optimale, përdoret dy herë në ditë, në mëngjes dhe në mbrëmje (rreth 4–5 spërkatje për zonë).
Cila formë e magnezit përthithet më mirë
Magnezium glukonat: përthithet lehtë, ndihmon muskujt dhe energjinë, i butë për stomakun.
Magnezium laktat: lehtë i përthithshëm, ndihmon muskujt, ritmin e zemrës dhe qarkullimin e gjakut.
Magnezium pidolat: kombinon magnezin me acid pidolik për përthithje më të mirë; ndihmon kundër ngërçeve, lodhjes dhe ankthit.
Magnezium orotat: ndihmon zemrën dhe qarkullimin e gjakut.
Magnezium bisglicinat: i përbërë nga magnez dhe glicinë, i përshtatshëm për personat me ndjeshmëri digjestive; redukton stresin, ankthin dhe përmirëson gjumin.
Kundërindikacionet dhe kujdesi
Duhet respektuar doza e rekomanduar, sepse teprica mund të shkaktojë:
çekuilibër elektrolitik;
dhimbje abdominale dhe diarre;
probleme me veshkat.
Nuk rekomandohet përdorimi i suplementeve me magnez pa mbikëqyrje mjekësore nëse personi vuan nga:
sëmundja Crohn,
koliti ulceroz,
sindroma e zorrës së irrituar.
Pyetje të shpeshta rreth vajit të magnezit
1. Ku mund ta aplikoj vajin për efektin më të mirë?
Në zona me lëkurë të hollë dhe qarkullim të mirë: pjesa e brendshme e krahëve, barku, qafa dhe pjesa e poshtme e shpinës.
2. A përmirëson gjumin nëse aplikohet në mbrëmje?
Po. Nëse aplikohet para gjumit në shputa, shpinë ose krahë, ndihmon relaksimin muskulor dhe sjell një gjumë më të thellë e të qetë.
3. A ka rreziqe nëse përdoret çdo ditë?
Jo, për sa kohë respektohen dozat. Nëse shfaqet irritim ose kruarje e lëkurës, duhet ndërprerë përdorimi dhe konsultuar dermatologu.
4. A mund të përdor forma të tjera të magnezit nëse kam irritim nga vaji?
Po. Irritimi mund të vijë nga struktura ose përqendrimi i vajit, jo nga magnezi vetë. Mund të provohet hollimi me ujë të pastruar. Nëse irritimi vazhdon, ndërpritet përdorimi dhe mund të merren forma të tjera (tableta, kapsula, eferveshente) sipas këshillës së mjekut.
